新安眠药上市了——Daridorexant 上市

导致慢性失眠的因素有很多。例如,压力、焦虑和抑郁会影响一个人的良好睡眠能力。此外,生活方式因素,例如过量摄入咖啡因或睡前使用电子设备,也会干扰睡眠。 慢性失眠的症状包括入睡困难、夜间频繁醒来、清晨醒来以及白天疲劳。此外,患有慢性失眠的人可能会感到烦躁、焦虑和抑郁。

可能会恶化睡眠质量的行为 :

下面我们列出了一些有害的行为, 阿尔及利亚 WhatsApp 数据 我们建议避免这些行为,因为它们会对睡眠质量产生负面影响: 睡前饮酒:酒精可以帮助您入睡,但会扰乱快速眼动睡眠并增加入睡的可能性半夜醒来。 睡前饮用咖啡因或其他兴奋剂:咖啡因、茶、巧克力、能量饮料和其他兴奋剂会干扰睡眠并保持头脑清醒。 睡前进行剧烈运动:运动可以刺激您的身心,因此最好避免在睡前进行剧烈活动。,。即使在周末或假期,尝试保持恒定的睡眠-觉醒节奏也很重要。

有助于睡眠的良性行为:

现在让我们看看一些促进安宁睡眠和精力充沛醒来的行为:阿尔巴尼亚手机号码列表 建立规律的睡眠习惯:尝试每天在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末或假期期间,也可以帮助稳定情绪身体的睡眠-觉醒节律。 创造舒适的睡眠环境:努力保持卧室凉爽、安静和黑暗有助于促进睡眠。此外,使用舒适的床垫和枕头有助于减少睡眠期间的刺激和不适。 定期锻炼:适度的锻炼,例如散步或瑜伽,可以帮助减轻压力和焦虑,提高睡眠质量。然而,如上所述,在您通常上床睡觉的时间附近进行剧烈的体育锻炼可能是有害的。 

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